3 tipp a jobb alvásért

MIÉRT FONTOS AZ ALVÁS A GYEREKEKNEK?

Természetesen rengeteg előnye van a megfelelő minőségű és mennyiségű alvásnak. Ez járul hozzá a megfelelő közérzethez, ezáltal a boldog és kiegyensúlyozott élethez is.

De hadd mondjak nektek néhány komolyabb indokot is: 

• a mélyalvás fázisában aktiválódnak a növekedést segítő hormonok
• a kialvatlanság összefüggésben áll a gyermekkori túlsúllyal és cukorbetegséggel
• ilyenkor termelődnek az immunrendszerhez szükséges proteinek
• bizonyított tény, hogy a kipihent gyermekek kreatívabbak, fókuszáltabbak és jobbak a kognitív képességeik

A KIPIHENT GYERMEK

Honnan tudhatod, hogy gyermeked kipihent?

Szerencsére ezt már a legkisebbeknél is könnyen el lehet dönteni! Figyelj gyermeked hangulatára, sőt esetleg naplózd is azt, az alvási idejével együtt. Ennek segítségével jól megfigyelheted, hogy mennyire kipihent a gyermeked és mennyi alvásra van szüksége.

A kipihent gyermek:

• általában jókedvű
• könnyen megy neki a délutáni szundi
• nem esik nehezére megnyugodni egy-egy kiakadás után

A KIALVATLAN GYERMEK

A fentiekkel ellentétben, egy kialvatlan gyermekkel már nehezebb dolgod lesz.

Természetesen az a legjobb, ha sikerül elkerülnötök ezt az állapotot. Nem csak a magad jókedvéért, de gyermeked jóllétéért is.

A kialvatlan gyermek:

• sokszor ideges, irritált
• nehéz neki az elalvás és az alvás
• sokat sír és hisztizik
• nagyon ragaszkodó
• követeli a figyelmedet

MIT TEHETSZ AZÉRT, HOGY A GYERMEKED JÓL
ÉS ELEGET ALUDJON?

1. Lefekvés előtt legalább 2 órával ne nézzen képernyőt!

Nem csak azért, mert a képernyők által kibocsátott kékfény gátolja a melatonin termelődését, hanem azért is, mert az okos eszközök tartalmai rendkívül ingergazdagok és stimulálóak.

2. Fél órával lefekvésre készülődés előtt tartsatok csendes foglalkozást gyermekeddel!

Legózzatok, sakkozzatok, kézműveskedjetek. Ehhez nyugodtan húzd be egy kicsit a függönyöket, hogy kialakuljon egy kellemes félhomály. Sötétben indul el a melatonin termelődés, ami nagyban hozzájárul az elalváshoz!

3. Alakítsatok ki egy esti rutint. 

Ha végeztetek a csendes foglalkozással, már csak a zuhany, fogmosás, meditáció, estimese és az elalvás van hátra. Ezeknek a sorrendjét alakítsátok ki és legyen rendszeres. Így gyermeked tudja mi vár rá. 

Skillo levelek

A gombra kattintással elfogadom az Adatkezelési Szabályzatot, és hozzájárulok, hogy ingyenes letölthető anyagokat és értékes írásokat tartalmazó hírleveleket kapjak az általam megadott címre.